跆拳道短期学会下叉,正确科学的压腿方式,快速下横叉竖叉

2019-01-24  来自: 商丘跆拳道培训 浏览次数:20

现在很有孩子在学跆拳道,但是对于一些下叉和压腿的方法都没有一些正确的方法,现在双勇跆拳道来告诉大家一些正确的方法:

跆拳道短期学会下叉,正确科学的压腿方式,快速下横叉竖叉。韧带,是全身的柔韧性,跆拳道的话,主要压腿和脚背,集中在腰部以下,其他地方韧带也压,但是不过于注重。基本的韧带主要就是横叉, 竖叉。

横叉又称大叉,立正两个脚向两边分开,主要压大腿的内侧韧带,还有胯部,两个腿分开之后一条直线落在地上。

压横叉方法:

1, 坐到地上,两个腿能分开多大就分开多大,然后身体向前趴,两只手往前够,身体尽量往下去,但是背要尽量挺直,一点一点向下去,压腿是很痛苦的事情,不要一疼就不压了,慢慢的向下去,疼要坚持住继续往下。

2, 蛙趴,立正站好,然后膝盖放到地上,身体趴向前面,肘撑地,两个膝盖之间分开越大越好,像青蛙一样趴在地上,这时候找个人向下按你的胯,慢慢向下压,疼的时候坚持住撑一会,然后继续向下,慢慢进步,直到两个膝盖能像直线在地上。

3,最后,前面的两种方法都是进阶辅助训练,立正站好两个脚分开,尽量分大,身体向前落到地上,肘撑地,两条腿把中间的胯撑起来,腿要伸直撑着慢慢向下去,如果想要压的更快的话,疼痛你也能坚持住,那就找个人在后面帮你压。

竖叉,竖叉和横叉的方向不一样,横叉两个脚是向两边分开,竖叉的话是两只脚前后分开,成一条直线。

1,立定向下体前屈,腿要伸直,膝盖不要弯曲,身体向下趴,背部挺直,两只向下伸一伸。

2,坐到地上,然后做体前屈,腿要伸直,不要弯曲,脚尖勾起来,身体尽量贴在大腿上,听不到的话,可以找个人在后面推一推你的背。

3,做弓步压腿,后面的腿要伸直,一只手放在膝盖上,另一只手放在胯上,然后向下按。然后换一腿也压一压,公布压腿的时候背部要挺直,眼睛目视前方。

4,最后就是下竖叉,两只脚前后分开成一条直线,上半身正对向前方,前面的腿

要伸直,脚尖朝上。后面的腿尽量伸直,但是脚背朝下,膝盖朝下。这个动作要把胯放正,不要歪斜,把胯压住了,身体朝正前方。

压腿需要持之以恒,一点一点的往下压,突然压的过猛,用力过猛的话会导致拉伤,走路会疼,韧带拉伤的话,一般得一两个月才能完全好,压腿要注意度,这一个度是在你自身能够承受的范围之内。

韧带必须要压好,这是学习腿法和考级必须的东西,好的,韧带可以使腿发更具有爆发力和灵活性,还可以增加腿的弹性和力量。

有人说压腿,会使人长不高,身体的高矮大部分是由基因决定的,科学正确的压腿方法只有好处,没有坏处。

商丘跆拳道了解对于柔韧性,每个人是不一样的,有的人天生就很软,有的人就硬。年龄都不一样,柔韧性也是有差距的,一般年龄越大,柔韧性越差。女孩柔韧性相比男孩要好一些。

三天打鱼两天晒网柔韧性不会好,这个需要保持,几天不压,下次压的时候就会费劲一点。所以加油

 


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